Zeven signalen dat je klaar bent om te re-integreren na een burn-out

1. Je hebt weer energie

Je energieniveau is weer flink toegenomen. Je kunt meer taken op een dag doen en bent niet snel uitgeput als je taken hebt opgepakt. De hersteltijd na inspanning (bijvoorbeeld na sporten, sociaal contact of huishoudelijke taken) wordt steeds korter. Je hebt weer zin in de dag en werkt niet alleen ‘moetjes’ af, maar hebt ook echt zin om dingen te ondernemen. Hoe klein ook).

2. Je slaapt goed

Goede slaap is een belangrijk signaal dat je de goede kant op gaat met je herstel. Je slaapt weer volledige nachten door, kunt gemakkelijk inslapen en wordt goed uitgerust wakker. Je gaat op vaste tijden naar bed en staat op vaste tijden op. Dit wijst erop dat je lichaam uit de stressmodus is, goed is opgeladen en zich ook goed blijft opladen na inspanning. Dit betekent dat je ook weer wat meer inspanning aan kunt, als je dit rustig opbouwt. 

3. Je hebt geen last meer van kwaaltjes

Je hebt geen last meer van allerlei gekke fysieke kwaaltjes die hoorden bij je burn-out. Waar je eerder regelmatig last had van hoofdpijn, hartkloppingen, duizeligheid, een opgejaagd gevoel of tintelingen en gekke trekjes in je spieren, is dit nu niet meer het geval. Je merkt ook dat je je weer beter kunt concentreren. Je onthoudt dingen beter (voorbeeld: je weet nog wat je gelezen hebt als je 30 minuten een boek leest). Ook heb je meer behoefte aan sociale contacten en beleef je hier meer plezier aan. 

4. Je kunt je emoties beter reguleren

Tijdens een burn-out gaan je emoties alle kanten op: je bent van het ene op het andere moment verdrietig, boos, angstig, of toch apathisch. Nu is dit niet meer het geval. Je merkt dat je minder snel angstig wordt, dat je beter kunt omgaan met spannende situaties en je barst niet meer zo snel in huilen uit. 

5. Je hebt je positieve copingstrategieën eigen gemaakt

Een ander positief teken is het aanleren van copingstrategieën. Jij hebt – alleen of met de hulp van professionals – positieve copingstrategieën aangeleerd die je helpen om te gaan met lastige situaties en niet in oude patronen te schieten. Je hebt bijvoorbeeld geoefend of geleerd beter nee te zeggen en grenzen aan te geven, of nieuwe manieren gevonden om emoties te uiten en om te gaan met stress.

6. Professionals vinden dat je er klaar voor bent

Je hebt met je huisarts, psycholoog, coach of bedrijfsarts besproken dat je overweegt om weer te gaan re-integreren op het werk. Zij geven aan dat je er inderdaad klaar voor bent en hebben je advies gegeven over hoe je dit slim aanpakt. Jullie hebben er allebei vertrouwen in dat dit het juiste moment is. 

7. Je hebt het gevoel dat je het kunt 

Bij het denken aan re-integreren op het werk ervaar je wel een beetje spanning, maar heb je ook wel het gevoel dat je weer wat simpele taken zou kunnen doen. Je ervaart geen gigantisch hoge stress bij het denken aan je werkzaamheden. Je hebt er behoefte aan om iets bij te dragen aan de maatschappij en denkt dat je dit ook wel kunt. Natuurlijk hoef je niet het gevoel te hebben dat je jouw oude werkzaamheden weer helemaal kunt oppakken, want daar ben je nog helemaal niet aan toe. Wel denk je dat je wat simpele werkzaamheden kunt doen, zoals kleine administratieve taken of licht werk dat je alleen kunt doen. 

Dit waren de 7 signalen die erop wijzen dat je klaar bent om te beginnen met re-integreren na een burn-out. Ben jij er klaar voor? Binnenkort lees je hier wat je kunt doen om je goed voor te bereiden op je re-integratie.