Bij het herstellen van je burn-out komt veel kijken. Je lichaam heeft een flinke klap gehad en heeft veel rust nodig. Nadat je voldoende bent ‘opgeladen’, moet je jouw conditie weer opbouwen en weer vertrouwen krijgen in je lichaam. Hier kun je zelf mee aan de slag, maar je hoeft het niet alleen te doen. Wil je graag hulp of advies bij het fysiek herstellen van een burn-out? Hieronder vertellen we je alles over de beschikbare hulp, hoe je deze hulp vindt en wat je zelf kunt doen om jouw fysieke herstel te ondersteunen. Lees dus snel verder!
Welke hulp is er beschikbaar voor fysiek herstel van een burn-out?
Allereerst kun je terecht bij je huisarts voor fysieke klachten waar je mee te maken krijgt. Bij een burn-out komen namelijk vaak andere kwaaltjes en fysieke problemen kijken die je ongerust kunnen maken. Voor je eigen gemoedsrust is het dan prettig om naar de huisarts te gaan en eventueel bloed te laten prikken of andere onderzoeken te laten doen om andere oorzaken dan je burn-out uit te sluiten.
Voor het opbouwen van je fysieke conditie heb je echter minder aan de huisarts. Zowel de huisarts, POH-GGZ als de bedrijfsarts kunnen je hier goede adviezen over geven, maar niet in begeleiden. Heb je behoefte aan begeleiding bij het opbouwen van je fysieke conditie en het terugkrijgen van het vertrouwen in je lichaam? Vraag je huisarts dan om een doorverwijzing naar een fysiotherapeut. Bij de fysiotherapeut kun je bijvoorbeeld onder begeleiding sporten, maar ze kunnen je ook helpen met oefeningen die je zelf kunt doen. Meestal vergoedt je zorgverzekering wel een aantal sessies bij de fysiotherapeut, dus dit hoeft je niet veel geld te kosten.
Wat kun je zelf doen om fysiek te herstellen van een burn-out?
Wil je zelf aan de slag met het fysieke herstel van een burn-out? Zorg dan eerst dat je voldoende rust hebt genomen en dat je fysieke inspanning beperkt. Wanneer je weer zin hebt om wat dingen te ondernemen en merkt dat je wat meer energie krijgt, kun je beginnen met het maken van een kleine dagelijkse wandeling. Begin klein, al is het maar een wandeling van 5 minuten, en bouw het steeds met 5 minuten op (bijvoorbeeld met 5 minuten per week).
Lukt het je om 30 tot 45 minuten te wandelen? Dan kun je eens kijken hoe het gaat als je iets meer inspanning levert, bijvoorbeeld door wat te gaan joggen, fietsen of door aan krachttraining te doen. Het is erg belangrijk om deze fysieke inspanning langzaam op te bouwen en overbelasting te voorkomen, begin dus met korte afstanden, lage gewichten en een niet al te hoge snelheid. Zo bouw je stapsgewijs zowel je conditie en je kracht weer op.
Meer weten over burn-out en -herstel?
Wellicht vind je dit ook interessant:
Re-integratie, wanneer ben je er klaar voor?
Zo werkt het herstellen van een burn-out
Dagindeling tijdens een burn-out
Gesprekken met de bedrijfsarts tijdens burn-out
Juridische hulp en advies bij burn-out
Hulp bij psychisch herstel van burn-out